Kann man wirklich im Liegen abnehmen?

Ja, aber anders als oft beworben. Methoden wie die elektrische Muskelstimulation (EMS) können die Muskulatur stärken und den Kalorienverbrauch leicht erhöhen, ersetzen aber kein aktives Training und eine gesunde Ernährung. Der größte Teil des Abnehmerfolgs basiert weiterhin auf einem Kaloriendefizit.

Was bringen Methoden wie Ultraschall oder Kryolipolyse?

Diese Technologien zielen darauf ab, Fettzellen gezielt zu zerstören. Sie sind eher als ästhetische Behandlungen zur Körperformung zu sehen, nicht als Methode zur Gewichtsreduktion. Sie können hartnäckige Fettdepots reduzieren, führen aber nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust.

Ist Abnehmen im Liegen eine seriöse Methode?

Es kommt auf die Erwartungshaltung an. Als alleinige Methode zum Abnehmen ist es nicht seriös. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung können einige Techniken jedoch unterstützend wirken und die Motivation steigern. Wichtig ist, realistische Ziele zu haben und die Methode als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil zu betrachten.

Abnehmen im Liegen: Funktioniert das wirklich? Der Faktencheck

Der Traum vom mühelosen Gewichtsverlust

Wer wünscht es sich nicht? Einfach hinlegen, entspannen und dabei zusehen, wie die Pfunde purzeln. “Abnehmen im Liegen” ist ein Werbeversprechen, das genau diesen Traum aufgreift. Studios, die mit Slogans wie “Fett weg im Schlaf” werben, sprießen aus dem Boden und versprechen erstaunliche Ergebnisse ohne Schweiß und Anstrengung. Doch was steckt wirklich hinter dem Hype? Kann man tatsächlich im Liegen abnehmen oder handelt es sich um leere Versprechungen? Wir haben den Faktencheck gemacht.

Was steckt hinter dem Trend “Abnehmen im Liegen”?

Hinter dem verlockenden Versprechen verbergen sich verschiedene Technologien, die meist auf zwei Prinzipien basieren: Muskelstimulation und Fettzellenreduktion. Die gängigsten Methoden sind:

Elektrische Muskelstimulation (EMS): Hierbei werden Elektroden auf die Haut geklebt, die elektrische Impulse an die Muskulatur senden. Diese Impulse zwingen die Muskeln zur Kontraktion, ähnlich wie bei einer aktiven Bewegung. Die Idee: Die Muskelarbeit soll den Kalorienverbrauch steigern und die Muskulatur stärken.
Ultraschall-Kavitation: Bei dieser Methode sollen niederfrequente Ultraschallwellen die Fettzellen in Schwingung versetzen und deren Membranen durchlässig machen. Das freigesetzte Fett soll dann über das Lymphsystem abtransportiert werden.
Kryolipolyse: Dieses Verfahren setzt auf Kälte. Ein Applikator kühlt bestimmte Körperregionen gezielt herunter, um die Fettzellen zu zerstören. Die abgestorbenen Zellen sollen dann vom Körper abgebaut werden.

Diese Methoden werden oft als passive Alternative zum anstrengenden Workout im Fitnessstudio beworben. Doch können sie ein aktives Training wirklich ersetzen?

Die Wissenschaft hinter dem Versprechen

Schauen wir uns die wissenschaftliche Evidenz an. Studien zu EMS zeigen, dass die Methode tatsächlich die Muskelkraft steigern und den Muskelaufbau fördern kann. Auch der Kalorienverbrauch wird während einer EMS-Anwendung erhöht. Allerdings ist der Effekt nicht mit dem eines intensiven Ganzkörpertrainings vergleichbar. Eine Studie im “Journal of Strength and Conditioning Research” fand heraus, dass der Energieverbrauch bei einem EMS-Training zwar höher ist als in Ruhe, aber deutlich unter dem eines klassischen Krafttrainings liegt.

Für die Ultraschall-Kavitation und die Kryolipolyse gibt es ebenfalls Studien, die eine Reduktion von lokalen Fettdepots nachweisen. Eine im Fachjournal “Lasers in Surgery and Medicine” veröffentlichte Untersuchung zur Kryolipolyse zeigte eine durchschnittliche Fettreduktion von 20-25 % im behandelten Bereich. Wichtig ist hierbei jedoch das Wort “lokal”. Diese Methoden sind keine Lösung für allgemeines Übergewicht, sondern eher für die Behandlung von “Problemzonen” wie Bauch, Hüften oder Oberschenkeln gedacht. Sie sind Werkzeuge zur Körperformung, nicht zur Gewichtsreduktion.

Realistische Erwartungen: Was kann man wirklich erreichen?

Die Wahrheit liegt wie so oft in der Mitte. “Abnehmen im Liegen” ist kein Wundermittel, das eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzt. Ein nachhaltiger Gewichtsverlust basiert immer auf einem Kaloriendefizit, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Daran führt kein Weg vorbei. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel über Abnehmen ohne Hunger und die richtigen Strategien für eine nachhaltige Sättigung.

Die beworbenen Methoden können jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein. EMS kann die Muskulatur kräftigen und so den Grundumsatz leicht erhöhen. Das kann den Abnehmprozess unterstützen und die Motivation steigern. Ultraschall und Kryolipolyse können helfen, hartnäckige Fettpölsterchen zu reduzieren, die trotz Sport und Diät nicht verschwinden wollen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die psychologische Komponente. Viele Menschen kämpfen mit psychologischen Abnehmblockaden, die den Erfolg sabotieren. Eine Behandlung, bei der man sich entspannen und verwöhnen lassen kann, kann das Wohlbefinden steigern und die Motivation für einen gesunden Lebensstil stärken.

Fazit: Ergänzung statt Ersatz

“Abnehmen im Liegen” kann funktionieren – aber nur, wenn man die Methode realistisch einordnet. Es ist kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise, sondern eine mögliche Ergänzung. Wer erwartet, allein durch passive Behandlungen schlank zu werden, wird enttäuscht werden. Wer die Technologien jedoch als Unterstützung auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil nutzt, kann durchaus positive Effekte erzielen.

Bevor Sie sich für eine Behandlung entscheiden, sollten Sie sich ausführlich beraten lassen und sicherstellen, dass das Studio seriös ist und qualifiziertes Personal beschäftigt. Und vergessen Sie nicht: Die Basis für einen nachhaltigen Abnehmerfolg bilden immer eine ausgewogene Ernährung, wie sie in unseren gesunden Rezepten zum Abnehmen zu finden ist, und ausreichend Bewegung.